Actividad física de cualquier intensidad relacionada con un menor riesgo de muerte prematura

Actividad física de cualquier intensidad relacionada con un menor riesgo de muerte prematura

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Actividad física menor riesgo de muerte prematura. Un equipo multinacional de investigadores, incluidos autores del Centro de Investigación Biomédica (BRC) Leicester del Instituto Nacional de Investigación en Salud (NIHR), han producido pruebas claras de que los niveles más altos de actividad física, independientemente de la intensidad, están asociados con un menor riesgo de muerte prematura en personas de mediana edad y mayores.

Los hallazgos, publicados en The BMJ , también muestran que ser sedentario, por ejemplo sentado, durante 9,5 horas o más al día (excluyendo el tiempo de sueño) se asocia con un mayor riesgo de muerte.

Las pautas de la Organización Mundial de la Salud recomiendan al menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa cada semana para adultos de entre 18 y 64 años. Sin embargo, estos se basan principalmente en la actividad autoinformada, que a menudo es imprecisa. Entonces, exactamente cuánta actividad (y con qué intensidad) se necesita para proteger la salud sigue sin estar clara.

Para explorar esto más a fondo, los investigadores dirigidos por el profesor Ulf Ekelund de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte en Oslo analizaron estudios observacionales que evaluaban la actividad física y el tiempo sedentario con la muerte («mortalidad por todas las causas»).

hacer footingLos estudios incluidos en la investigación utilizaron acelerómetros (un dispositivo portátil que rastrea el volumen y la intensidad de la actividad durante las horas de vigilia) para medir objetivamente los niveles de actividad diaria.

Los ejemplos de actividad de intensidad de luz incluyen caminar lentamente o tareas ligeras como cocinar o lavar platos. La actividad moderada incluye cualquier actividad que le dificulte la respiración, como caminar a paso ligero.

Los datos de ocho estudios de alta calidad, incluido uno financiado por NIHR Collaboration for Leadership in Applied Health Research and Care (CLAHRC) East Midlands, involucraron a 36,383 adultos de al menos 40 años (edad promedio 62) en el análisis. Los niveles de actividad se clasificaron en trimestres, de menos a más activos, y se realizó un seguimiento de los participantes durante un promedio de 5,8 años.

Durante el seguimiento, 2,149 (5.9 por ciento) participantes murieron. Después de ajustar por factores potencialmente influyentes, los investigadores encontraron que cualquier nivel de actividad física, independientemente de la intensidad, se asociaba con un riesgo sustancialmente menor de muerte.

Las muertes cayeron abruptamente a medida que el volumen total de actividad física aumentó hasta una meseta de aproximadamente 300 minutos (5 horas) por día de actividad física de intensidad ligera o aproximadamente 24 minutos por día de actividad física de intensidad moderada. En estos niveles, el riesgo de muerte se redujo a la mitad en comparación con aquellos que realizan poca o ninguna actividad física.

El profesor Tom Yates, profesor de actividad física, comportamiento sedentario y salud en la Universidad de Leicester y coautor del estudio, dijo: «Estos resultados son fantásticos. Anteriormente se suponía que más es mejor en términos de física actividad para la salud. Sin embargo, este estudio sugiere que la salud puede optimizarse con solo 24 minutos por día de caminata rápida u otras formas de actividad física de intensidad moderada.

«Otro hallazgo importante fue que pasar 9,5 horas o más cada día sedentario, lo que esencialmente significa que estar sentado se asoció con un aumento estadísticamente significativo del riesgo de muerte, ya que cada hora más por encima de este umbral aumenta aún más el riesgo de muerte. Esto resalta la importancia de evitar pasar la mayor parte del día sentado, así como realizar una actividad física intencional «.

Los investigadores señalan algunas limitaciones. Por ejemplo, todos los estudios se realizaron en los EE. UU. Y Europa occidental, e incluyeron adultos que tenían al menos 40 años de edad, por lo que los resultados pueden no aplicarse a otras poblaciones o a personas más jóvenes.

Sin embargo, dicen que el gran tamaño de la muestra y las medidas basadas en dispositivos del tiempo sedentario y la actividad física proporcionan resultados más precisos que los estudios anteriores.

La Dra. Charlotte Edwardson, profesora asociada de actividad física, comportamiento sedentario y salud en la Universidad de Leicester y coautora del estudio, dijo: «Estos hallazgos realmente refuerzan el dicho» Hacer algo es mejor que no hacer nada «. demuestre que la actividad física de CUALQUIER intensidad reduce el riesgo de  , por lo que si usted es alguien que no logra los niveles recomendados de actividad física de intensidad moderada, entonces realiza más actividad ligera, por ejemplo, hacer más actividades en el trabajo o en el hogar y, en general, estar más de pie aún será beneficioso.

«Además, se observó una gran reducción del riesgo entre el grupo menos activo y el segundo menos activo, lo que sugiere que incorporar algo de tiempo haciendo actividad física, intensidad ligera o moderada, en la vida diaria se asocia con un gran beneficio para la salud. Por ejemplo, la diferencia entre el menor y el segundo grupo menos activo fue de aproximadamente 60 minutos de actividad ligera y 5 minutos de actividad moderada.

«Nuestros resultados proporcionan datos importantes para informar las recomendaciones de salud pública, y sugieren que el mensaje de salud pública podría ser simplemente» siéntate menos, muévete cada vez más a menudo».

En un editorial vinculado en The BMJ , investigadores independientes reconocieron la importancia de los hallazgos y concluyeron que «desarrollar formas de limitar el tiempo sedentario y aumentar la actividad a cualquier nivel podría mejorar considerablemente la salud y reducir la mortalidad».

El artículo, ‘Asociaciones dosis-respuesta entre la acelerometría midió la actividad física y el tiempo sedentario y la mortalidad por todas las causas: revisión sistemática y metanálisis armonizado’ se publica en The BMJ today.

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