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10 Alimentos que nos ayudan a dormir mejor

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Hoy en nuestra sección de alimentos, nos paramos en analizar y conocer cuales son los 10 alimentos que nos ayudan a dormir mejor, cosa que en muchas ocasiones nos ocurre y que con una dieta equilibrada se podría evitar.

Es fácil creer que los mejores alimentos que facilitan conciliar el sueño son aquellos que nos producen digestiones más ligeras pero por si acaso vamos a echar un ojo a este ranking de los 10 mejores alimentos que nos ayudan a no desvelarnos.

El primero es el salmón. Y es que este pescado cuenta con importante cantidad de vitamina B6, complemento para la melatonina, por lo que tomar un filete de este pescado combinado con cualquier cosa ligera ayudará sin duda a conciliar el sueño.

Lo segundo a destacar son las almendras ya que al ser ricas en contenido de magnesio ayudan al sistema neurológico favoreciendo el sueño y la relajación. 

El tercero el arroz blanco. En dosis pequeñas ayuda a conciliar el sueño, pero en cantidades superiores supone un aporte grande de hidratos de carbono que no se gastan en caso de ser de cena.

El cuarto es el atún. Ocurre exactamente lo mismo que con el salmón.

En quinto lugar las cerezas. Y es que aumentan los niveles de melatonina, que es la hormona de origen natural que regula el ciclo del sueño, así que tomar cerezas naturales o un zumo de dichos frutos pueden ayudar antes de irnos a dormir.

En sexto lugar las nueces ya que son una gran fuente de triptófano, aminoácido esencial en la nutrición humana y que promueve la liberación de serotonina, involucrada en la regulación del sueño y del placer.

En séptimo lugar los plátanos, ricos en magnesio y potasio, este último unos de los culpables de poder conseguir un sueño profundo.

En octavo lugar un clásico como es el vasito de leche. Y es que el calcio que nos aporta ayuda y mucho a relajarnos para el sueño.

En noveno lugar el té de manzanilla. Permite que el triptófano entre en el cerebro con más facilidad y ayuda a conciliar el sueño.

En el décimo lugar los yogures, que al igual que la leche, son óptimos por el contenido elevado de calci.

 

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